【レンジのみ 1週間分】ズボラママが選ぶオススメのヘルシーかつ簡単なメイン料理

仕事や育児でなかなかちゃんとした料理が作れない方や、
料理が苦手でなかなか料理をするのに踏み切れない方必見です!
今回のレシピはレンジで簡単につくれちゃう!しかもヘルシー!をテーマに7品をご紹介したいと思います♪

レンジのみで完成!蒸しササミのねぎタレ


出典:cookpad.com
Cpicon レンジのみで完成!蒸しササミのネギだれ by 茶ちゃろー♪
茶ちゃろー♪さん考案レシピです♪
ごま油の風味で食欲UP!食欲がない方も箸が進むのでは!?
ササミは低脂質、高タンパクでビタミンも豊富に含まれているので筋肉をつけたい方や、
ダイエットしてる方美肌を追及している方にもおすすめ
の一品になっています!
さらにタレにお酢が入っているので、お口がさっぱりしますよ♪
夕ご飯のメインやお酒のおつまみにもオススメですね!

レンジde鶏と大根のサッパリ煮


出典:cookpad.com
Cpicon レンジde鷄と大根のサッパリ煮 by ゆっきぃまうす
ゆっきぃまうすさんの考案したレシピです♪
大根のアク抜きや、下茹でもレンジで♪簡単に時短メニューです!
今回使われている手羽元にはビタミンKが含まれていて骨粗鬆症の予防にもなるんですよ☆
皆さん・・・骨粗鬆症言えますか?私は噛んで言えません(*_*)
大根には、ジアスターゼ(アミラーゼ)という栄養素が含まれていて消化をサポートしてくれます♪
健康維持したい方におすすめの一品になっています☆彡

レンジで5分♫鮭と野菜のつつみ焼き


出典:cookpad.com
Cpicon レンジ5分♫鮭と野菜ののつつみ焼き by chico⁂
chico⁂さんの考案したレシピです♪
料理時間は10分かからない手軽なお魚料理です!
スーパーアンチエイジングフードと呼ばれている鮭ですが
ビタミンA・D・Eやたんぱく質が多く含まれているため、
シミやシワの予防や肌の弾力UPが期待される食材です!
野菜も手でちぎったりすれば包丁もまな板も使わない超簡単な一品です☆彡
美肌作りや健康維持の方にお勧めしたいです♪

早!旨!レンジで「もやしビビンバ」


出典:cookpad.com
Cpicon 早!旨!レンジで『もやしビビンバ 』 by スカーレットの末裔
スカーレットの末裔さんの考案したレシピです♪
お手頃な食材の「もやし」ですが、妊活している方や妊娠中の方必見ですよ!
お手頃の「もやし」ですが葉酸が含まれています!
手軽に葉酸を取れるのはうれしいですよね☆彡
さらにアスパラギン酸も含まれていて疲労回復に効果があると言われています!
意外と栄養豊富なんですねもやしって・・・
そして栄養価の優等生と言われている卵も使われているのでスタミナがつく一品です☆

レンジだけで!簡単しっとりゆで豚


出典:cookpad.com
Cpicon レンジだけで!簡単しっとりゆで豚 by Loyalty
Loyaltyさんの考案したレシピです♪
レンジを使うことで茹でる時間も洗う鍋もカット!!楽に絶品料理が!
さらに豚肉には疲労回復や美容効果にも期待できますが人の体内で作られないアミノ酸も含まれています☆
ショウガを使うことによって冷え対策にもなるので体をいたわりたい方にお勧めの一品になっています!
夕食のメインや、やはりお酒のお供ですよねぇ~( *´艸`)ビールと合いそうです♪

レンジで時短!大根ステーキ


出典:cookpad.com
Cpicon レンジで時短!大根ステーキ by ボルサリーノ関
ボルサリーノ関さんの考案したレシピです♪
お肉やお魚に少し飽きてきたころに、消化酵素を大量に含んでダイエットなどに効果がある大根を使ってみるのはいかがでしょうか??
ニンニクに含まれているビタミンB6で毎年はやるインフルエンザや風邪の予防もできます☆
下味もしっかりついていて甘じょっぱい醤油ダレでご飯にもお酒にもピッタリ☆
2014/2/8放送の「昼まで待てない!」のお料理コーナーでも紹介されていました(^^♪

レンジで♪さんまのハニーマスタードマリネ


出典:cookpad.com
Cpicon レンジで♪さんまのハニーマスタードマリネ by LaLaHappy1
LaLaHappy1さんの考案したレシピです♪
簡単に済ませたいけど見栄えも大事!!という方必見ですよ☆
安価で簡単なのに見栄えするさんま料理!
さんまにはお肉に含まれていない、そして人の体内で作られないEPAやDHAを含んでいます!
そしてヒスチジンで肥満防止の効果にも期待できます☆彡
マリネに抵抗がある方でも食べやすい味になっています♪
おもてなし料理にもピッタリ☆彡

まとめ


いかがでしたか?(*´ω`*)
レンジで簡単にかつ時間も短縮して作れるのに健康や美容・ダイエットにも目を向けれるレシピの数々・・・(*‘∀‘)
疲れて帰ってくる旦那さんにも優しい!そしてレンジレシピだから簡単!ママにも優しい!!(笑)
夫婦仲もぐ~んと上がること間違いなしの一石二鳥・・・いやもっとですね☆

良い食事を心がけて毎日をHappyに過ごしてほしいと思います(^^)/♪

Posted by kyama28