【金森式ダイエット】夜は糖質制限を行うダイエット生活10日目


みなさんこんにちは!
10日目で今日は何を書こうかなぁと悩んでる投稿主です←
そのままの感想しか上げていないのでどうしても単調になってしまうのでどうにかしたいなと思います。

今日の報告をさっそくしていこうと思います!
それではどうぞご覧下さい(^_-)-☆

朝食

毎度のことながら食べておりません!!!

昼食

昼食ごはん(300g)504kcal
サニーレタス 3枚 6kcal
豚肉・バラ・脂身つき (120g) 474kcal

今日はご飯の上に豚バラをのっけて食べてみました(^^♪
塩加減がちょうどよくガツガツ食べてしまいました!
しっかりかむ癖、箸をおく癖をすれば満腹感も変わってくると思うのでこれからはそのあたりも注意していこうと思います。

ちょっとした所に気を付けていけば習慣化されていくので自然と痩せていくに違いないと私は勝手に思いました(笑)

あすけん先生のアドバイスは
栄養価を見ると、特にカルシウムとビタミンCとビタミンA が不足しています。足りないビタミン・ミネラルを補い、食事のバランスを整えるには以下の食材を使ったメニューがおすすめです。

・切干し大根(カルシウム・副菜)・ブロッコリー(ビタミンC・副菜)
・ニラ(ビタミンA・副菜)・ドライいちじく(カルシウム・果物)
・グレープフルーツ(ビタミンC・果物)・マンゴー(ドライフルーツ)(ビタミンA・果物)
・ヨーグルト(カルシウム・乳製品)・カリフラワー(ビタミンC)
・レバー(ビタミンA)

レバニラ炒め美味しそう。。。
栄養素はサプリで補ってます!!

夕食

夕食

キムチ (30g) 14kcal
豚(ロース) (60g) 263kcal
輸入牛 ・バラ・脂身つき (120g) 558kcal
豚トロの塩焼き (60g) 204kcal
アサヒ スタイルフリー〈生〉(350ml) (アサヒ) 1本 84kcal

焼肉にスタイルフリーがよく合うんです。。。
スタイルフリーを飲むと、お肉を食べる量が削減されるので、家計にいいですよね。

スタイルフリーパーフェクトだと人工甘味料も0なのでいいと思います。

本当はハイボールや蒸留酒がいいんですけどちょっと苦手なんですよね。。。

あすけん先生からのアドバイスは
栄養価を見ると、特にカルシウムとビタミンAと食物繊維 が不足しています。足りないビタミン・ミネラルを補い、食事のバランスを整えるには以下の食材を使ったメニューがおすすめです。

・玄米ご飯(食物繊維・主食)・パン(主食)
・キウイ(カルシウム・果物)・ドライアプリコット(ビタミンA・果物)
・柿(食物繊維・果物)・ヨーグルト(カルシウム・乳製品)
・モロヘイヤ(カルシウム)・イカ(ビタミンA)
・おから(食物繊維)

糖質の高いものばっかり、、、
でもその中でおからは良さそう!!
おからクッキーとかおからコーヒーなどなどダイエットには最適

是非試してみたいですね♪

自宅がガスコンロの為、換気扇の下に鉄板を置いて焼肉をすれば周りが汚くなったりしないのでオススメです(^^)/

間食

今日も食べていません!!!
自分をほめてあげたい←

カラダの記録

今日の体重ですが、79㎏でした。
体脂肪率は31%でした。

うん。変わってない。

ただ、この食事量で体重が維持or現象しているのは凄いなと思います。

なにごともプラス思考で頑張ります(笑)

摂取した糖質

やっぱりごはんですよね。。。
どうにか置き換えれるようにしたくなってきたのでちょっと考えます。

一日取った栄養素

1日の栄養素はこんな感じです!

あすけん先生のアドバイスは

栄養価を見ると、特にカルシウムとビタミンAとビタミンC が不足しています。足りないビタミン・ミネラルを補い、食事のバランスを整えるには以下の食材を使ったメニューがおすすめです。

・モロヘイヤ(カルシウム・副菜)・青梗菜(ビタミンA・副菜)
・黄ピーマン(ビタミンC・副菜)・ドライいちじく(カルシウム・果物)
・プルーン(ビタミンA・果物)・グレープフルーツ(ビタミンC・果物)
・ヨーグルト(カルシウム・乳製品)・小松菜(ビタミンA)
・カリフラワー(ビタミンC)

ビタミンB、ビタミンCはナイアシンビタミンCなどのサプリでしっかり補ってあげましょう♪

オススメのビタミンCはこちら

オススメのナイアシンはこちら

金森式ダイエットは便秘になりやすい方もいる為、ナイアシンやビタミンCは合わせて摂取するのがオススメですよ!
内容についてはこちらをご確認ください(^^)/

まとめ


ここまでご覧いただきありがとうございます!
10日目ですが飽きることなく続けれています!

便秘になりがちなのでビタミンcを飲むときがすっぱすぎて結構きつい!!!

2回飲めばお腹がぎゅるぎゅるしてくるのでスッキリ快調なんですけどこの酸っぱさが結構きつい。。。(笑)

金森式ダイエットをはじめてみようかな!と思った方は金森先生の著書『まさか!の高脂質ダイエット』という本を必ず読んで行うと確実に効果が表れる!!とSNSで話題になっていましたよ(*´ω`*)


Posted by kyama28